Wie geht die Plank?

Planken kannst du tatsächlich fast überall. Du benötigst nur deinen eigenen Körper und ein bisschen Platz.

1. Begebe dich in die Bauchlage.
2. Nun stelle die Unterarme parallel zum Körper auf. Die Ellbogen sollten dabei auf der Höhe der Schultern sein.
3. Stelle auch die Füße auf und hebe deinen ganzen Körper an. Der Körper bildet jetzt eine gerade Linie.
4. Spanne deinen ganzen Körper an, besonders die Bauchmuskeln, damit der Rücken nicht durchhängt.
5. Das Ziel ist es, diese Pose so lange wie möglich zu halten.

Planking-Tipps für Anfänger

Mit dem Planking zu beginnen kann ganz schön frustrierend sein. Wenn der Körper diese Stellung nicht gewohnt ist, kann das ganz schön anstrengend sein und du hältst nicht so lange durch. Es kann helfen, das Planking zunächst auf den Knien statt auf den Fußspitzen zu üben. Achte immer darauf, dass du die Post richtig ausführst. Dabei kann ein Spiegel helfen. Wenn du alles richtig machst und dennoch nicht durchhältst, stütze zunächst die Knie auf. So trainierst du trotzdem viel, aber kannst die Pose lange halten.

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Schwarzkümmelöl

Viele Menschen mit Heuschnupfen berichten von der guten Wirkung von Schwarzkümmelöl. Das Öl ist voll von gesunden Fettsäuren, wirkt entzündungshemmend und antiallergisch. Dieses Hausmittel kann vorbeugend verwendet werden oder auch im akuten Fall zum Einsatz kommen.

Tee als Hausmittel bei Heuschnupfen

Tees sind generell sehr beliebte Hausmittel bei unterschiedlichen Beschwerden – so auch bei Heuschnupfen. Zum einen hilft die heiße Flüssigkeit wegen des Wasserdampfs und zum anderen gibt es ganz bestimmte Teesorten, die je nach Bedürfnis zusätzliche Vorteile bringen. 

Nasenspülung

Durch eine Nasenspülung mit einer Salzlösung wird die Nase gereinigt und Schleim leichter gelöst. Die Spülung lässt geschwollene Schleimhäute wieder abschwellen. Wenn ihr keine Nasenspülkanne zuhause habt, könnt ihr die Lösung auch durch ein Nasenloch hochziehen, während ihr das andere zuhaltet.

Aloe-Vera als Hausmittel bei Heuschnupfen

Aloe-Vera wird immer wieder eine heilsame Wirkung nachgesagt – nicht nur in der Hautpflege. So berichten viele Menschen von einer guten antiallergischen Wirkung von Aloe-Vera von innen – zum Beispiel in Form von Aloe-Vera-Saft.

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Einer von 6 Hauttypen: Keltisch

Menschen mit diesem Hauttyp haben normalerweise blondes oder rotes Haar, blaue oder grüne Augen und eine sehr helle Haut. Oftmals haben sie außerdem Sommersprossen. Die Eigenschutzzeit dieser Haut ist kürzer als 10 Minuten. Die Haut dieser Menschen ist sehr empfindlich und muss unter allen Umständen gepflegt werden. Du solltest die Mittagssonne meiden, empfindliche Stellen (z.B. Nase, Lippen, Kopfhaut) besonders zu schützen und regelmäßig Sonnencreme mit einem hohen LSF auftragen. Das Hautkrebsrisiko ist hier sehr hoch.

Hauttyp 2: Nordisch

Der nordische Typ ist ebenfalls sehr sonnenempfindlich. Menschen mit diesem Hauttyp haben helle Haut, Augen und Haare. Die Eigenschutzzeit liegt zwischen 10 und 20 Minuten. Auch hier musst du LSF-technisch empfindlichen Stellen besonders viel Beachtung schenken, da das Hautkrebsrisiko sehr hoch ist. Generell solltest du die Mittagssonne Meiden

Hauttyp 3: Mischtyp

Menschen mit dem Mischtyp haben eine hellere bis mittlere Hautfarbe. Die Haarfarbe kann bei diesem Hauttyp von blondem bis zu schwarzem Haar variieren und auch die Augenfarbe variiert. Die Eigenschutzzeit des Mischtyps beträgt etwa 20 bis 30 Minuten. Menschen des Mischtyps werden nur langsam braun, die Haut ist aber weit weniger empfindlich als die der ersten zwei Hauttypen.

Verschiedene Hauttypen: Mediterran

Der mediterrane Typ hat von Natur aus einen leicht gebräunten Hautton. Menschen dieses Hauttyps haben oftmals dunkles Haar und dunkle Augen. Außerdem wird der mediterrane Typ schnell braun. Der mediterrane Hauttyp bekommt nur selten einen Sonnenbrand. Die Eigenschutzzeit beträgt oft über 45 Minuten. Das Hautkrebsrisiko ist bei diesem Typ relativ gering.

Hauttyp 5: Dunkel

Menschen dieses Hauttyps haben immer eine dunkle Hautfarbe. Sie haben dunkle Augen und schwarzes Haar. Außerdem werden diese Menschen sehr schnell braun. Die Eigenschutzzeit des dunklen Hauttyps beträgt über 60 Minuten. Auch bei diesem Typ besteht eine geringe Gefahr auf Hautkrebs.

Verschiedene Hauttypen: Schwarz

Auch im ungebräunten Zustand haben Menschen des Hauttyp 6 eine dunkelbraune bis schwarze Hautfarbe. Ihre Haar- und Augenfarbe ist dunkelbraun bis schwarz. Wie beim dunklen Hauttyp haben auch Personen von diesem Typ keine Sommersprossen. Die Haut des Hauttyp 6 besitzt eine Eigenschutzzeit von 90 Minuten oder länger. Das Hautkrebsrisiko ist sehr gering.

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Haare nicht zu häufig waschen

Gönne deiner Kopfhaut eine Pause und wasche deine Haare nicht täglich. So unangenehm, wie es dir scheinen mag, desto besser ist es leider für die Kopfhaut. Durch regelmäßiges Waschen und die Benutzung von Pflegeprodukten trocknen wir unsere Kopfhaut nur noch mehr aus.

Olivenöl als Hausmittel gegen juckende Kopfhaut

Pflege deine Kopfhaut wöchentlich mit einer Öl-Kur. So spendest du der strapazierten Haut Feuchtigkeit und Pflege. Lasse das ganze über Nacht einwirken und spüle es morgens sanft aus.

Lavendelöl besänftigt juckende Kopfhaut

Lavendelöl besänftigt nicht nur uns, sondern auch unsere Kopfhaut. Durch die keimmindernde Wirkung des Lavendels werden auch Bakterien auf der Kopfhaut minimiert. Das Öl einfach ins feuchte Haar massieren und einwirken lassen. Am nächsten Morgen musst du es jedoch wieder auswaschen.

Quark bei juckender Kopfhaut

Quark hilft nicht nur gegen Sonnenbrand und vereiterte Mandeln, sondern auch gegen Juckreiz! Gönne deinem Kopf eine Quarkmaske und lasse sie 10 Minuten einwirken. Du wirst überrascht sein, wie viel Feuchtigkeit Quark spendet!

On Top kannst du noch zwei Löffel Olivenöl dazu geben. Dann hast du einen richtigen Pflege-Kick!

Mit einer Apfelessig-Spülung das Jucken lindern

Essig ist nicht nur im Haushalt ein Allrounder! Mit Apfelessig kannst du deine Haare Glanzspülen und sogar fettige und trockene Kopfhaut bekämpfen!

Dafür erwärmst du 250 ml Apfelessig in einem Topf und gib ihn im Anschluss in eine Tasse voller Brennesselblätter. Wasche dir gewohnt die Haare und übergieße sie zum Schluss mit der abgekühlten Mischung. Auswaschen musst du das Ganze nicht.

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Sodbrennen: Fencheltee hilft

Fencheltee ist ein gutes Hausmittel. Zum einen hilft das Trinken von Flüssigkeit, weil die Magensäure verdünnt wird, zum anderen ist er säurearm und neutralisiert ebenfalls. Pluspunkt: Besonders in der kalten Jahreszeit wärmt dich eine Tasse Tee auch noch von Innen! Übrigens: Teebeutel nicht wegwerfen! Sie haben so viele Verwendungsmöglichkeiten!

Mandelmilch

Um dein Sodbrennen mit Hausmitteln zu lindern kannst du entweder Mandeln essen oder alternativ Mandelmilch trinken. Die kannst du einerseits leicht selbst machen oder einfach kaufen. Mandelmilch neutralisiert Magensäure schneller als Mandeln und sorgen für Entspannung im Magentrakt. 

Sodbrennen: Apfel-Essig hilft

Klingt zunächst unlogisch, macht aber Sinn: Da Apfelessig basisch verstoffwechselt wird, hemmt er den Säuregehalt und sorgt für einen ausgeglichenen Magen. Wenn du hin und wieder leichtes Sodbrennen hast, kannst du einen Teelöffel Apfel-Essig in ein Glas Wasser geben und am besten direkt zum Essen trinken. 

Kaugummi oder Bonbons

Eines der besten Mittel gegen Sodbrennen ist unser natürlicher Speichel. Nimm dir also ein zuckerfreies Kaugummi und Bonbon und lass es dir schmecken! Da der Speichel leicht basisch ist neutralisiert er die Magensäure. Du kannst also nach dem Essen direkt ein Kaugummi kauen und regst so den Speichelfluss an.

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Knoblauch ist gesund

Knoblauch ist so lecker und aromatisch, weil es sich bei der Zusammensetzung im schwefelhaltige Verbindungen handelt. Unter anderem Allicin ist ein kleines Wundermittel, dass als Antioxidant gegen Freie Radikale wirkt.

Allicin ist gut für die Herzgesundheit, wirkt blutdrucksenkend und reguliert den Cholesterinspiegel. Eigentlich ist Knoblauch also mega gesund – mit einigen Ausnahmen!

Knoblauch giftig – Wie kann das sein?

Allicin hat nämlich eine wesentliche Nebenwirkung: Es fördert die Produktion von Verdauungssäften, in manchen Fällen reizt es auch den Verdauungstrakt und das kann Sodbrennen auslösen. Manchmal bekommt man von Allicin auch Migräne. 

Da auch Ajoen im Knoblauch enthalten ist, sollten Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen lieber aufpassen. Ajoen wirkt nämlich zusätzlich gerinnungshemmend. Sollte eine wichtige OP bevorstehen, solltest du ebenfalls Abstand von Knoblauch nehmen.

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Welche Gemüsesorten kann man roh essen?

Es gibt noch viele Gemüsesorten, die du essen kannst, ohne sie vorher kochen zu müssen. Das tolle ist: Auf diese Weise kann der Körper oft noch besser von den enthaltenen Nährstoffen profitieren, die beim auskochen oftmals verschwinden.

Brokkoli

Vor allem durch die Vitamine B1, B2, B6 und C ist Brokkoli wirklich echt gesund! Denn: Der tägliche Vitamin C Bedarf kann mit nur ca. 100 Gramm Brokkoli gedeckt werden. Oftmals essen wir Brokkoli gekocht, gebraten oder gebacken. Leider gehen dabei die wichtigsten Nährstoffe schon verloren. Daher solltest du überlegen, den Brokkoli das nächste mal beispielsweise in einen Salat zu schnippeln! Aber Achtung: nur die Röschen vom Brokkoli sind bekömmlich. Isst du den Stiel mit, kann es zu Magen-Darm Beschwerden kommen.

Knoblauch

Die Inhaltsstoffe des rohen Knoblauchs senken nachweislich Blutfettwerte und schützen die Blutgefäße. „Allicin” ist mitunter für den charakteristischen Geruch verantwortlich. Er wird sich mit der cholesterinsenkenden Eigenschaft in Verbindung gebracht. 

Zwiebeln

In der rohen Zwiebel ist befindet sich ebenfalls der Stoff „Allicin“. Unter anderem finden sich in der Zwiebel auch Vitamin C, Antioxidantien und B-Vitamine vertreten. Die Schwefelverbindungen in den Zwiebeln sollen das Herzkreislauf-System unterstützen. 

Weitere Gemüsesorten, die roh gegessen werden können

• Blumenkohl
• Fenchel
• Rote Beete
• Karotten
• Paprika
• Zucchini

All diese Sorten kannst du problemlos roh verzehren! Besonders lecker schmecken sie mit einem leckeren Dip. Du kannst sie abends schnell schnippeln und knabbern. Vielleicht bleibt dir dann auch der obligatorische Griff in die Süßigkeitenkiste erspart.

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Stechmücken tödlich: Wie bedrohlich sind sie?

Schon lange gelten Stechmücken als Überträger von vielen Krankheiten. Es heißt sogar, dass sie wegen der Infektionsgefahr jährlich knapp 750.000 Menschen töten. Die Stechmücke an sich ist nicht mit dem Erreger infiziert, nimmt ihn aber beim Stechen von Mensch und Tier auf und gibt ihn weiter.

Auch Deutschland drohen ganz neue Erkrankungswellen. Das ist nicht zuletzt auf die Klimakrise zurückzuführen. Chikungunya, Dengue und Malaria starten zuletzt in Teilen von Südeuropa auf, es ist allerdings denkbar, dass sie während eines heißen Sommers auch zu uns überschwappen.

Wie hält man Stechmücken fern?

Konventionelle Mittel sind hier die einzig Wahren: Lange Kleidung, Insektenspray und Fliegengitter vor den Fenstern sollten ausreichend sein, um Steckmücken fernzuhalten. Brutstätten solltest du zeitnah austrocknen. Hier findest du weitere Tipps.

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Bei der Rohkostdiät isst man im Wesentlichen nur rohe oder unverarbeitete Lebensmittel. Der Großteil der Ernährung besteht aus Nüssen, Samen, Obst und Gemüse. Einige entscheiden sich für rohe Eier und Milchprodukte, und eine kleinere Mehrheit verzehrt auch rohes Fleisch und Fisch. Viele Menschen sind auf den Rohkosttrend aufgesprungen, aber ist das wirklich gesund?

Die Rohkostdiät hat Vor- und Nachteile

Anhänger der Rohkost-Diät sind der Meinung, dass das Kochen unserer Lebensmittel unserer allgemeinen Gesundheit schadet, weil es die natürlichen Enzyme zerstört und die Lebensmittel dadurch weniger nahrhaft sind. Dies ist jedoch keine medizinische Behauptung, und die Forschung hat bewiesen, dass sowohl gekochte als auch rohe Lebensmittel gleichermaßen gesund sind.

Dennoch schwören die Anhänger der Rohkost-Diät auf ihre Vorteile, zu denen sie eine erhöhte Energiezufuhr, Gewichtsabnahme, Hilfe bei chronischen Krankheiten, höhere Vitalität und allgemeines Wohlbefinden zählen. Medical News Today berichtet, dass zu den Hauptbestandteilen einer Rohkostdiät rohes Obst und Gemüse, frisches Obst und Säfte, Nuss- und Kokosmilch, rohe Nussbutter, rohe Samen, Algen, Nährhefe, gekeimte Bohnen und Körner, Weizengras und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut gehören. Manche Diätetiker nehmen auch rohe Eier, Sushi und Sashimi sowie Trockenfleisch in ihren Speiseplan auf. Das hört sich zwar gesund an, aber es gibt viele Risikofaktoren, die mit einer rein rohen Ernährung einhergehen.

Warum dein Arzt dir vielleicht von der Diät abrät

Wenn du kein großer Fleischesser bist und es genießt, deine eigenen Säfte zu mischen und deine Ernährung sauber zu halten, könnte die Rohkostdiät für dich sehr interessant sein. Der Verzehr von Rohkost hilft nachweislich bei der Bekämpfung von Krankheiten und kann zu einem höheren Energielevel, einer reineren Haut und einer besseren Verdauung führen . Doch auch wenn die Rohkostdiät ihre Vorteile hat, sind einige Ärzte besorgt darüber, wie sich diese Diät auf dich auswirken kann.

Laut WebMD kann eine solche Ernährung zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen wie B12, Eisen und Kalzium führen, die alle für unsere Gesundheit wichtig sind. Die Ernährungsberaterin Maxine Smith, erklärte gegenüber der Cleveland Clinic, dass wir alle von einigen Aspekten der Rohkostdiät profitieren können, insbesondere davon, mehr Obst und Gemüse auf den Teller zu bringen. Abgesehen von den Nährstoffdefiziten kann eine Rohkostdiät auch gefährlich sein, vor allem wenn sie rohes Fleisch und Milch enthält, da sie zu Krankheiten führen kann. Wenn du dich für die Rohkostdiät interessierst, empfiehlt Smith, sie als kurzfristigen Plan zu verwenden, um dir zu helfen, jeden Tag bessere Lebensmittel zu essen, aber sie nicht als langfristige Diät zu verwenden.

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Meersalz Nasenspray ist okay

Während Meersalz Nasenspray die Nase pflegt und vor Austrocknung schützt, solltest du Abstand von abschwellenden Nasensprays halten. Sie enthalten sogenannte Sympathomimetika wie Xylometazolin und Oxymetazolin. Die Schleimhaut schwillt ab, der Schnupfen klingt ab und die Nase ist wieder frei. Aber: Beide Varianten können süchtig machen.

Darum solltest du niemals Nasenspray benutzen

Hausarzt, HNO-Arzt und Apotheker warnen regelmäßig, abschwellende Nasensprays nach einer Woche, spätestens nach zehn Tagen wieder abzusetzen. Ansonsten bestehe die Gefahr einer Abhängigkeit.

Das Problem ist, die Nasenschleimhaut gewöhnt sich an den Wirkstoff und man kann irgendwann einfach nicht mehr ohne. Denn: Während die Nasenschleimhaut schnell abschwillt, wird sie auch schnell wieder dicker. Somit musst du es im Endeffekt noch viel öfter verwenden.

Eine Sucht kann wirklich unangenehme Folgen haben. Denn die Nasenschleimhaut gewöhnt sich an das Medikament, es kommt zu einem sogenannten Rebound-Effekt / Rebound-Phänomen: Bereits kurze Zeit nach der Einnahme lässt die Wirkung des Nasensprays nach. Die Nasenschleimhaut schwillt zwar ab, wird aber schnell wieder dicker – man muss erneut zum Spray greifen, um durchatmen zu können.

So merkst du, dass du Nasenspraysüchtig bist:

• Du nimmst das Mittel schon länger als eine Woche ein
• Die Dosis hat sich im Laufe der Zeit gesteigert
• Du musst das Präparat vor dem Einschlafen nehmen
• Du hast immer ein Spray dabei

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